Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak: senaman dan teknik yang berkesan

Kanak-kanak yang sangat sihat hari ini jarang sekali. Ini akan mengesahkan anda pakar pediatrik. Keadaan ekologi, tekanan, teknologi komputer, alat hampir dari buaian - semua ini tidak boleh meninggalkan tanda pada kesihatan anak-anak. Oleh itu, lebih ramai ibu bapa berminat untuk meningkatkan kesihatan bayi, menguatkan imuniti dan membantu mengatasi penyakit.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk membantu mencapai tujuan terapi dan terapeutik adalah senaman bernafas untuk kanak-kanak. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana dan mengapa untuk menjalankannya dan adakah mungkin untuk menganjurkan kelas dengan sendiri.

Gimnastik pernafasan adalah sistem latihan berdasarkan pengaktifan spontan fungsi organ pernafasan. Dari kerja paru-paru, bronkus dan saluran pernafasan atas bergantung pada ketepuan oksigen semua organ dan sistem tubuh anak. Malah penyembuh Yunani kuno menarik perhatian kepada fakta bahawa dari pernafasan seseorang bergantung pada kesejahteraannya. Selama beberapa milenia, ubat telah mengembangkan satu set latihan bernafas yang besar yang dapat membantu dengan pelbagai penyakit dan keadaan.

Latihan pernafasan kanak-kanak digunakan secara meluas untuk pencegahan selsema yang kerap, kerana ia menguatkan sistem pernafasan, meningkatkan jumlah paru-paru, menguatkan otot-otot. Latihan pernafasan membolehkan anda untuk mengelakkan keadaan hipoksia - badan kanak-kanak mendapat oksigen yang mencukupi. Pertama sekali, faedah ini terletak pada peningkatan kerja korteks serebrum, jantung, organ pencernaan dan sistem saraf pusat.

Kanak-kanak yang terlibat dalam gimnastik pernafasan, lebih yakin memiliki dirinya sendiri, dan ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Lebih mudah bagi seorang kanak-kanak dalam keadaan kecemasan untuk mengambil nafas yang perlahan untuk menghadapi tekanan. Kesan berfaedah latihan pada sistem saraf telah diperhatikan untuk masa yang lama, dan oleh itu kompleks senam pernafasan menjadi sangat diperlukan untuk gagap, neurasthenia, dan histeria.

Gimnastik membolehkan anda pulih lebih cepat selepas pembedahan pada adenoids, selepas penyingkiran adenoids. Ia berfungsi sebagai rawatan tambahan dan menunjukkan hasil yang sangat baik dalam bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial, serta tahap pemulihan selepas tempoh penyakit pernafasan lain yang akut.

Terapi pernafasan terapi ucapan di kompleks dengan urutan muka khas membolehkan kanak-kanak menghadapi masalah seperti dysarthria, perkembangan pertuturan yang lambat. Oleh kerana asas mana-mana senaman pernafasan adalah penyedutan hidung dan pernafasan, pada saat itu reseptor hidung, nasofaring, dan pharynx secara aktif dirangsang, kanak-kanak mempunyai kekebalan dan kekebalan umum. Selepas beberapa bulan, ia menjadi nyata bahawa kanak-kanak itu telah menjadi kurang sakit.

Bagi kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah, latihan senaman pernafasan diperkenalkan kepada pemanasan dan kelas pendidikan jasmani untuk memulihkan pernafasan.

Terdapat beberapa jenis utama yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Pemimpin yang tidak dipertikaikan dianggap latihan bernafas Aleksandra Strelnikova. Guru fonetik pada mulanya mencipta satu set latihan untuk mereka yang terlibat dalam vokal, tetapi teknik itu juga berguna untuk rawatan - Anak perempuan Strelnikova sendiri, yang menderita penyakit jantung, dapat dengan nyata memperbaiki keadaannya menggunakan kaedah ibu.

Gimnastik Strelnikova dihargai oleh doktor di seluruh dunia, memanggilnya "Gimnastik Rusia." Ia disyorkan untuk bernafas lebih mudah apabila batuk mana-mana asal. Gimnastik dihargai oleh ahli sukan, penyanyi, pelakon. Bagi kanak-kanak, teknik ini telah menemui aplikasi terluas.

Kaedah ini didasarkan pada nafas kedalaman dan kekerapan yang berlainan, pada peralihan penyedutan hidung dan mulut dan penyembuhan. Pernafasan yang tepat masuk dan keluar menggunakan kaedah Strelnikova disyorkan untuk wanita hamil untuk menyingkirkan toxemia, untuk menguasai pernafasan semasa bersalin. Pada zaman kanak-kanak, gimnastik seperti itu mempunyai petunjuk dan kontraindikasi sendiri, kami akan memberitahu tentang mereka di bawah.

Lihat video di bawah untuk contoh kelas Alexandra Strelnikova.

Satu lagi jenis senaman pernafasan adalah gimnastik oleh K. Buteyko. Konstantin Buteyko adalah ahli fisiologi yang, pada pertengahan abad yang lalu, mendapati kaedahnya sendiri merawat penyakit pernafasan. Doktor yakin bahawa penyebab penyakit adalah pernafasan yang mendalam, dan oleh itu sistemnya didasarkan pada menekan nafas dan nafas. Bagi kanak-kanak, kaedah pernafasan cetek Buteyko tidak disyorkan dari usia yang sangat muda. Umur optimum untuk memulakan kelas adalah 4-5 tahun ke atas. Kaedah ini membolehkan kanak-kanak bukan sahaja menyingkirkan penyakit pernafasan yang menyakitinya, tetapi juga dari penyakit kulit - alergi, dermatitis.

Juga, sesetengah ibu bapa agak berjaya mengamalkan senaman pernafasan dari yoga hatha, senam qigong Cina dan banyak lagi.

Menurut tujuan latihan pernafasan yang dimaksudkan, mereka boleh dibahagikan kepada:

• tonik, pencegahan;
• perubatan;
• terapi pertuturan;
• membangunkan.

Menurut teknik melakukan semua latihan pernafasan boleh dinamik dan statik. Yang pertama dilakukan dengan tegas dalam gerakan, digabungkan dengan latihan atau gimnastik. Statik lakukan rehat - latihan pernafasan pada saat ini adalah satu-satunya beban.

Sebelum anda memulakan latihan pernafasan dengan anak lelaki atau anak perempuan anda di rumah, ibu anda harus berunding dengan pakar pediatrik untuk mengecualikan kontraindikasi kepada kanak-kanak prasekolah atau pelajar. Keadaan yang menghalang latihan pernafasan diri termasuk penyakit dan keadaan berikut:

• beberapa kecacatan jantung (untuk mengamalkan Strelnikova);
• kegagalan buah pinggang;
• myopia, glaukoma (untuk kaedah Strelnikova);
• penyakit vaskular dan darah yang teruk;
• penyakit mental;
• penyakit akut (dengan demam, demam);
• kencing manis (untuk kaedah Buteyko);
• tonsilitis kronik (untuk kaedah Buteyko).

Sehingga 5 tahun kajian harus mengandungi hanya beberapa elemen amalan pernafasan. Doktor mencadangkan mengamalkan gimnastik pernafasan penuh dari umur 5-6 tahun, dan bentuk kompleksnya, yang terdapat dalam beberapa jenis yoga, tidak lebih awal daripada 6-7 tahun ke atas.

Anda tidak boleh memulakan aktiviti jika kanak-kanak tidak tidur, jika dia merasa tidak sihat, jika dia berada dalam suasana yang tidak baik dan dia tidak berminat untuk bermain dan berlatih. Secara paksa, bayi tidak akan melaksanakan latihan seperti yang diperlukan, untuk mencapai hasil yang diinginkan akan hampir mustahil.

Jangan biarkan kanak-kanak itu sahaja, dengan teliti memantau kesihatannya semasa latihan.

Sekiranya tidak ada contraindications, dan doktor yang hadir meluluskan idea anda untuk melakukan latihan bernafas dengan anak anda, anda perlu memilih program yang anda ingin lakukan - beberapa jenis telah diterangkan di atas.

Sekiranya anda berpegang pada satu kaedah, anda mahu semuanya sekaligus, anda boleh memulakan kelas di kompleks sejagat, yang termasuk latihan terbaik dan paling menarik untuk kanak-kanak dari pelbagai teknik. Kami akan menceritakannya dengan lebih terperinci di bawah.

Tugas ibu bapa adalah untuk mengajar anak untuk bernafas sebagai teknik latihan tertentu. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam bentuk permainan supaya kanak-kanak itu berminat untuk melakukannya, jika tidak, dia akan dengan cepat menjadi kecewa dengan kelas dan tidak mahu mengambil bahagian dalam mereka.

Pertimbangkan peraturan umum yang lebih baik untuk belajar sebelum memulakan amalan.

• Rancang masa anda supaya anak anda akan lulus dengan latihan pernafasan tidak lebih awal daripada satu setengah jam selepas makan berikutnya.
• Ia boleh dilakukan sehingga dua kali sehari. Tempoh kelas pada peringkat awal tidak boleh melebihi 10 minit. Secara beransur-ansur, pelajaran meningkat, merumitkan latihan itu sendiri, menambah teknik baru. Masa gimnastik maksima ialah 30 minit.
• Gimnastik pernafasan memerlukan pematuhan mandatori dengan cadangan mengenai teknik melaksanakan teknik, tetapi hanya pada tahap awal. Kemudian ibu dapat merancang latihan lain yang akan disukai anak-anaknya berdasarkan teknik yang dipelajari dan dikuasai.
• Jika musim panas di luar, pergi ke luar untuk belajar - akan ada lebih banyak manfaat.
• Pada musim sejuk, semasa melakukan gimnastik di dalam bilik, pastikan untuk menyiarkan bilik sebelum sesi.
• Suhu udara di dalam bilik tidak boleh melebihi 21 darjah Celcius - penyedutan udara panas yang sengit boleh menyebabkan pengeringan membran mukus sistem pernafasan dan perkembangan atau membebankan penyakit pernafasan.

Selalunya ibu berminat sama ada mereka boleh mula mengamalkan sendiri. Apabila terdapat peluang untuk mengadakan sesi pertama di hadapan seorang guru, doktor atau pengajar dalam latihan bernafas, gunakannya. Sekiranya ini tidak mustahil, jangan risau - semua latihan adalah agak mudah, mereka boleh mula berlatih secara bebas.

Mari kita mulakan dengan kompleks untuk kanak-kanak prasekolah termuda.

• "Bola". Latihan ini adalah nama untuk imej yang bayi harus disimpan di hadapan matanya. Bola akan menjadi perutnya sendiri pada saat nafas panjang. Mintalah bayi itu untuk mengambil posisi terlentang, letakkan mainan lembut kecil di perut. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, kanak-kanak perlu mengembung "bola" seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian perlahan-lahan meledakkannya, menghembuskan nafas mulut, lipat bibir dengan spons.
• "Scuba Diver". Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berdiri, duduk, berbaring. Mintalah kanak-kanak membayangkan bahawa dia akan direndam di dalam air. Biarlah dia angkat udara sebanyak mungkin dan tahankannya selama mungkin - ibu membaca dengan kuat, memuji anak itu jika hari ini dia dapat menahan udara sekurang-kurangnya dua kali lebih lama daripada semalam.
• "Ringan bulu." Untuk latihan ini, anda memerlukan bulu yang paling nyata dari bantal atau belon kecil (dengan cara ini, ia boleh dinaikkan dengan anak anda!). Matlamat permainan ini adalah untuk memegang bola atau bulu di udara selama mungkin, membuat penghematan yang pendek dan intens. Segala-galanya di zaman kanak-kanak membunyikan bulu, dan dengan itu teknik melakukan senaman ini tidak akan menyebabkan banyak kesukaran.

Latihan untuk kanak-kanak dari 5 tahun juga boleh memasukkan teknik-teknik di atas. Di samping itu, tambah latihan lain, yang pada dasarnya digabungkan.

• "Closer-on". Latihan ini boleh dilakukan dalam kedudukan duduk atau berdiri.Mintalah kanak-kanak itu menghidu udara seolah-olah dia sedang bernafas dalam aroma bunga yang indah. Exhalation perlu dilakukan melalui mulut, lip dilipat. Dalam kes ini, kanak-kanak mesti menghembus nafas lebih kuat, seolah-olah dia menolak objek ringan dari dirinya sendiri.
• "Hamster berburu." Latihan ini biasanya sangat popular dengan kanak-kanak. Mintalah dia untuk menggambarkan hamster, menaikkan pipinya sebanyak mungkin. Kemudian bayi itu mengeluarkan udara secara mendadak, membanting telapak tangannya dengan telapak tangannya. Untuk bahagian baru "stok", seekor tikus khayalan dihantar selepas menghidu terlebih dahulu - kanak-kanak itu membuat hidung siri nafas kecil dan kerap.
• "Dragon Tosh". Latihan ini harus dilakukan dengan anak-anak yang sangat menyedari apa yang kelihatan naga. Beritahu saya bahawa naga itu sakit dan kini boleh mengeluarkan api melalui satu lubang hidung. Ini akan menjadi permainan - pernafasan seli melalui satu lubang hidung (yang kedua ditutup dengan jari).
• "Cams". Teknik ini dilakukan serentak dengan pergerakan. Minta kanak-kanak itu berdiri dan meregang tangan mereka ke hadapan. Bernafas dalam satu siri empat nafas tajam pendek, dan nafas - dengan cara yang mudah. Semasa nafas, cim berirama memerah dan memerah.

Terdapat kumpulan latihan yang berasingan yang direka untuk membangunkan ucapan dan meningkatkan sebutan huruf dan bunyi individu. Berikut adalah beberapa daripada mereka.

• "Terbang angsa." Ibu mengajak kanak-kanak itu memperkenalkan dirinya sebagai angsa yang terbang tinggi. Pada masa yang sama, dia membaca puisi "Angsa, angsa akan terbang, mereka akan melihat Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, dan lain-lain)." Pada baris pertama, kanak-kanak itu mengambil nafas dan membuat gerakan dengan tangannya, seperti angsa dengan sayap. Pada baris kedua, anda perlu membuat nafas dengan bunyi "y y y y", menurunkan lengan sepanjang batang badan.
• "Tonton". Ibu meminta kanak-kanak membayangkan bahawa tangannya adalah tangan jam dan minit. Satu tangan diangkat, yang lain diketepikan (kedudukan "tiga jam"). Kemudian ubah (kedudukan "sembilan jam"). Pada kedudukan pertama menyedut, pada kedua - menghembus nafas. Ibu membaca puisi: "Mereka akan menunjukkan masa yang tepat, mereka akan menunjukkan jam dan hari." Apabila menghembuskan nafas, kanak-kanak mesti membuat bunyi yang diberikan kepadanya dengan kesukaran ("la la la la" atau "rr-r").
• "Polis." Ibu membaca puisi: "Saya mengikuti perintah itu, saya boleh melihat ke kiri ke kanan. Jika ada yang berlaku, saya datang untuk menyelamatkan! ". Kanak-kanak dalam kedudukan berdiri membuat perubahan berirama kepala ke kiri ke kiri. Pada setiap giliran anda perlu menyedut, seterusnya - menghembus nafas. Penghembusan disertai dengan cabutan "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Ramai ibu selalu menggunakan senaman pernafasan dalam aktiviti dan permainan harian mereka dengan anak-anak usia prasekolah dan dengan pelajar yang lebih muda. Mereka perhatikan bahawa hasilnya tidak terlalu ketara. Jika setiap hari anda bermain dengan bayi anda dan bernafas dengan betul selama sekurang-kurangnya 15 minit, maka hasil yang ketara akan muncul hanya selepas enam bulan - setahun. Tetapi ia berbaloi, katakan ibu yang berpengalaman di forum-forum bertema. Khususnya untuk gagap, kanak-kanak yang malu dan malu-malu yang sukar untuk mengekalkan pernafasan yang normal pada saat-saat kegembiraan dan tekanan dalam pasukan yang tidak dikenali.

Cukup jarang, ibu bapa mengatakan bahawa kanak-kanak tidak mahu melakukan gimnastik untuk bernafas. Biasanya ini berlaku jika ibu tidak berjaya membuat pelajaran menarik pada mulanya. Anda boleh membetulkan keadaan di mana-mana peringkat dengan hanya menyemak semula pendekatan anda sendiri untuk latihan pernafasan. Sekiranya seluruh keluarga terbawa-bawa olehnya, kanak-kanak itu tidak mungkin menolak untuk menyokong idea itu.