Bagaimana untuk menurunkan berat badan remaja?

Masalah dietetika remaja sangat kompleks, memerlukan pendekatan yang kompeten. Tubuh muda belum terbentuk. Bagaimanapun, kriteria sedia ada tidak lagi boleh digunakan untuk kanak-kanak.

Dalam 12-16 tahun di dalam badan remaja terdapat penyusunan semula: pertumbuhan aktif, pengukuhan tulang, perubahan hormon. Biasanya dalam tempoh ini kanak-kanak sangat sibuk di sekolah, dia menghadiri pelbagai bahagian atau melakukan perkara kegemarannya. Untuk melaksanakan semua tindakan akrab ini memerlukan banyak tenaga.

Pertama sekali - dari makanan protein. Untuk tubuh remaja, sangat penting untuk mendapatkan protein berkualiti tinggi. Hanya ada satu ayam, mengelakkan ikan - salah! Di dalam diet mesti mengandungi pelbagai produk protein.

Ramai kanak-kanak secara mutlak menolak ikan atau ayam goreng. Apa rasa mereka? Remaja moden lebih cenderung untuk memilih hamburger berair atau goreng ayam dari KFC. Sudah tentu, ia lebih sedap. Tetapi apa faedah yang dibawa oleh makanan ini ke tubuh? Tiada apa-apa yang berbaloi - kecuali jumlah lemak trans yang diproses. Mereka berbahaya kerana hati boleh berhenti mengatasi kitar semula dan mula meletakkannya. Jadi, walaupun kanak-kanak yang aktif secara fizikal mula mendapat berat badan dengan mudah. Tambah kepada ini banyak garam tersembunyi dan kekurangan sayuran - hasilnya jelas! Entri obesiti muncul pada rekod perubatan.

Sumber kedua yang paling penting dalam pemakanan remaja adalah karbohidrat. Mereka menembusi badan untuk masa yang lama, membolehkan anda merasa kenyang selama berjam-jam. Semua karbohidrat dibahagikan kepada cepat dan lambat. Yang pertama termasuk gula dan tepung, serta semua produk yang termasuk mereka. Ini sangat disukai oleh remaja batang coklat, gula-gula dan kegembiraan lain.

Segera diserap ke dalam darah, mereka dengan serta-merta menaikkan tahap gula ke titik kritikal. Sebagai tindak balas, sintesis insulin dimulakan. - Hormon khas yang mesti menyampaikan molekul gula (glukosa) ke setiap sel dalam badan.

Malangnya, remaja tidak suka karbohidrat lambat. Ini adalah porridges (terutamanya dari bijirin penuh), pasta yang dibuat daripada gandum durum. Setelah makan sebiji bubur oat atau bubur soba, seseorang akan diberi makan selama beberapa jam.Kenapa ini berlaku? Sekiranya kita membandingkan karbohidrat lambat dengan lokomotif stim, kita boleh perhatikan bahawa mereka terdiri daripada beberapa kereta kecil. Apabila "kereta" masuk ke hati, ia perlahan-lahan dibongkar menjadi "treler" individu. Ini tidak berlaku dengan sangat cepat, dan selepas makan sedemikian, anda tidak merasa lapar untuk masa yang lama.

Malangnya, peratusan penggunaan karbohidrat lambat telah berkurangan dengan ketara. Mereka memberi laluan untuk berpuasa. Di negara maju, ini telah membawa kepada peningkatan yang ketara dalam obesiti dan diabetes.

Lemak untuk badan remaja juga sangat penting (tetapi tidak seperti orang dewasa). Adalah penting untuk mengambil kira bahawa kanak-kanak harus menerima mereka dari usia dini.

Mengenai apa yang dikatakan Dr. Komarovsky tentang kehilangan berat badan di rumah, lihat programnya.

Perlu diingat bahawa diet untuk remaja harus berfungsi dan seimbang. Apa-apa kekurangan atau lebihan nutrien boleh menyebabkan gangguan metabolik. Pertukaran yang patah tidak boleh diselaraskan secara bebas. Di sini adalah penting untuk memberi masa kepada ahli pemakanan kanak-kanak.

1. Untuk menghadkan diet semua karbohidrat cepat, lebih suka perlahan. Untuk sarapan pagi kanak-kanak lebih baik untuk menawarkan plat bubur dengan sedikit mentega. Makanan terbaik untuk pelajar cemerlang akan menjadi oatmeal. Bagi atlet, bubur soba adalah ideal. Anda boleh menambah susu, buah atau madu. Ketibaan karbohidrat perlahan pada waktu pagi akan menjadi isyarat kepada otak: sudah tiba masanya untuk bangun dan bekerja!

2. Semua minuman bergas manis adalah dilarang sama sekali. Mereka mempunyai terlalu banyak gula. Sangat cepat diserap ke dalam darah, mereka menyumbang kepada pembebasan insulin yang kuat. Keutamaan harus diberikan kepada pengambilan rumah tanpa gula, teh. Jus dibungkus juga bukan pilihan yang sangat baik. Adalah lebih baik untuk menggantikan minuman yang dibungkus dengan air bersih biasa. Minum cecair yang bersih akan membantu membersihkan kulit jerawat. Tubuh akan lebih baik untuk menghilangkan bahan-bahan yang tidak perlu, dan akan menjadi lebih bersih dan segar!

3. Pengambilan serat yang mencukupi. Dia ada dalam sayuran, buah-buahan, buah beri. Ini adalah komponen yang sangat baik dalam pemakanan. Serat mengeluarkan semua bahan berbahaya dari badan. Jika seorang anak makan patty goreng dengan salad sayuran, ia akan melakukan lebih baik daripada hanya daging.

4. Mengehadkan jumlah makanan goreng. Makanan sedemikian - kemudaratan berterusan! Ia cepat membawa kepada satu set berat badan, dan pada masa-masa kemudian kadang-kadang menjadi penyebab penyakit yang serius. Tabiat yang salah dan obesiti boleh menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular, kencing manis.

5. Aktiviti fizikal Malangnya, pemuda moden telah menjadi kurang bergerak. Dengan adanya "pembantu" elektronik, banyak kerja rumah tidak lagi menyebabkan kesukaran yang besar. Semakin ramai remaja lebih suka duduk di Internet atau bermain permainan komputer, daripada berjalan di halaman. Diet yang salah dan kurang senaman membawa kepada obesiti.

Terdapat jenis obesiti berikut:

• "Apple". Obesiti jenis ini lebih biasa di kalangan lelaki remaja. Lemak disimpan di dalam perut, paha.

• "Pear". Dia lebih terdedah kepada perempuan. Dengan obesiti seperti itu, punggung dan pinggul meningkat. Perutnya agak rata.

Kesilapan yang sangat biasa bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan ialah penggunaan diet yang bertujuan mengurangkan berat badan.Sangat mudah untuk mencari forum di mana penurunan berat badan sehingga 10 kg seminggu dipromosikan (terutama sebelum musim pantai atau selepas cuti Tahun Baru). Oleh itu, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan!

Diet yang menjanjikan anda menurunkan berat badan kepada 15 kg dalam 3 bulan - hanya menghancurkan! Ini adalah tipu daya. Ya, agak mungkin pound akan jatuh. Tetapi ia tidak akan menjadi tisu berlemak sama sekali, tetapi air, otot. Mereka dikorbankan oleh tubuh sebaik sahaja permulaan keadaan tertekan.

Diet tidak seimbang adalah tekanan yang kuat untuk badan. Biasanya, selepas tamat pengajiannya, seorang kanak-kanak yang masih mempunyai tabiat lama, mudah mendapat keuntungan pound. Selalunya berat menjadi lebih besar daripada sebelumnya.

Mana-mana diet yang ringan dan berkesan menyiratkan pemakanan yang betul.

Diet yang paling selamat hari ini adalah pemakanan yang betul. Doktor mendakwa bahawa dia benar-benar selamat. Ini adalah satu-satunya cara yang betul untuk menormalkan berat badan.

Memandangkan pemakanan, perlu diingati perkara berikut:

• Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Tubuh remaja memerlukan 30-40% protein, 20% lemak, yang lain adalah karbohidrat.
• Memproses produk. Adalah lebih baik untuk rebus atau membakar semua hidangan. Dari goreng perlu ditinggalkan.
• Penggunaan harian makanan sihat. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 5 buah buah setiap hari. Ini adalah alternatif yang hebat untuk gula-gula yang berbahaya. Oleh itu, anda boleh menjimatkan banyak perjalanan ke doktor gigi.
• Air bersih yang cukup. Tiada cadangan yang ketat. Ia semua bergantung kepada aktiviti fizikal, kawasan kediaman. Di negara-negara yang lebih panas, anda perlu minum lebih banyak air. Kanak-kanak yang menghadiri kelab sukan juga perlu mengambil lebih banyak cecair daripada kanak-kanak kurang aktif (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari). Minuman berkarbonat manis tidak dipertimbangkan!

Seboleh-bolehnya, belajar tentang kesan sampingan, kontraindikasi. Sebelum menggunakan banyak ubat yang digunakan untuk kegemukan, anda perlu menjalankan peperiksaan awal. Doktor menetapkan jumlah darah lengkap, serta air kencing. Hanya selepas itu dia memilih ubat yang sesuai.

Di tempat pertama - makanan protein rendah lemak. Ini adalah ayam, ikan, makanan laut, daging babi, daging lembu. Pastikan untuk memakan produk susu: keju kotej segar, kefir, dan lain-lain. Yoghurt adalah lebih baik untuk memilih tidak terlalu manis, tanpa menambah warna buatan dan pengawet. Gabungan produk tenusu dengan beri dan kacang adalah pilihan sarapan yang hebat sebelum sekolah!

Semua saus lemak berasaskan mayonis juga harus dikecualikan. Mereka biasanya tidak mengandungi sebarang lemak sayuran yang sihat. Mereka mempunyai terlalu banyak bahan tambahan.Lebih baik memasak mayones di rumah atau musim salad dengan minyak zaitun. Asid polyunsaturated akan mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan.

Untuk membuat menu untuk minggu, pilih salah satu pilihan untuk setiap hidangan. Terdapat 7 kemungkinan gabungan untuk dipilih.

• Bubur buckwheat dengan susu, teh hijau.

• Oatmeal dengan pisang dan walnut. Koko dengan susu.

• Cottage keju kaserol dengan kismis. Susu daripada buah-buahan kering.

• Telur dari telur dengan tomato. Sandwich dengan satu sudu teh mentega. Teh hitam

• Pancake dengan keju kotej. Jus Cranberry.

• Sandwich dengan dada ayam dan tomato rebus. Teh atau koko.

• Yogurt dengan buah segar. Sandwich Rendah Lemak keju. Teh hijau.

• Sup mi ayam. Roti Grain Hitam Keseluruhan. Jus Cranberry.

• Sup dengan bakso pada sup rendah lemak. Salad sayuran segar. Roti roti gandum. Susun daripada buah ara.

• Sup kekacang kembang kol. Potong ayam dengan timun segar. Teh

• Sup dari kubis segar dalam sup daging babi yang kurus. Roti gandum. Susu daripada buah-buahan kering.

• Telinga ikan putih segar. Pelayan Turki dengan salad wortel. Jus Berry.

• Pikeperch cutlet dengan sayur-sayuran yang dibakar. Salad segar dengan minyak sayuran. Teh

• Ayam bakar dengan zucchini dan wortel. Salad bit rebus. Strawberi jeli.

• Cawan ikan dengan pinggan sayuran segar. Teh

• Pasta gandum Durum dengan tomato dan mozzarella. Kompot laut buckthorn.

• Bebola daging dengan nasi rebus. Salad tomat dan bawang, dibarengi dengan minyak sayuran. Kompa daripada beri.

• Pilaf ayam. Salad wortel dengan epal. Kompas Pear.

• Nasi ayam dengan sayur-sayuran. Jelly tanpa gula

• Beef patty dengan soba. Sayuran segar pilihan. Jus Apple

• Ikan yang dipanggang dengan kentang tumbuk. Salad kubis. Teh tanpa gula.

Produk susu yang ditapai juga hebat. Yogurt dalam balang sangat mudah dibawa dan dimasukkan ke dalam beg galas.

Sekiranya diet yang salah dan tidak seimbang dipilih, akibat penurunan berat badan mungkin tidak berjaya.

Semua sistem lain akan mengalami kekurangan tenaga teruk. Organ-organ berhenti bekerja dengan cara yang biasa, pelanggaran muncul. Sekiranya anda tidak campur tangan pada peringkat ini dan tidak menyesuaikan proses kehilangan berat badan, maka kemungkinan akan ada penyakit kronik.

Selalunya kehilangan berat badan perempuan kehilangan tempoh mereka. Tubuh hanya tidak mempunyai masa untuk bertindak balas terhadap keadaan yang berubah. Imbangan hormon yang dilanggar. Gadis-gadis dengan cepat menurunkan berat badan, semakin keresahan dan kecemasan.

Sekiranya proses itu ditangguhkan, gangguan mental juga muncul: anoreksia berkembang. Biasanya kanak-kanak perempuan menghadapi penyakit sedemikian. Mencapai parameter "ideal", mereka membatasi diri untuk makanan. Untuk masa yang lama mereka biasanya tidak berdiri dan, setelah dipecahkan, jurang. Kemudian menyebabkan muntah. Gejala-gejala ini sangat berbahaya! Dalam kes sedemikian, campur tangan pakar diperlukan.

Untuk menormalkan berat badan anda tanpa merugikan kesihatan, ikuti beberapa peraturan mudah:

• Ikuti prinsip pemakanan yang betul. Diet perlu diubah, lengkap, seimbang dalam nutrien penting. Minum air yang mencukupi untuk gaya hidup dan aktiviti anda. Termasuk dalam menu harian buah-buahan dan sayuran segar remaja.

• Makan pada masa tertentu. 4-5 kali setiap 3-4 jam. Pastikan untuk memulakan hari dengan sarapan penuh. Pada waktu tidur, anda boleh makan keju kotej atau minum segelas kefir rendah lemak.

• Senaman atau buat senaman sederhana. Memandangkan ciri-ciri mental remaja, memaksa kanak-kanak terlibat dalam aktiviti sukan tertentu tanpa hasratnya sama sekali tidak berguna. Ia perlu memilih dengan tepat arah di mana dia akan berasa selesa. Pada setiap latihan, kanak-kanak mesti berjalan dengan keinginan. Dalam kes ini, sistem emosinya akan baik-baik saja.

Untuk petua bagaimana mengurangkan berat badan, lihat video di bawah.